前面已经介绍了练气功要领中的松静自然、意感相依、动静结合，今天继续介绍练功要领中的上虚下实、练养结合和火候适度的要领。
什么是上虚下实？关于虚实的概念，在中医八纲辩证中是指正气与邪气的比较， 正气不足为虚，邪气有余为实。这里论及练功中的虚实，与八纲辩证中的虚实完全是两回事，不能混为一谈。
所谓"上虚"，是指练气功时身体的上部（脐以上）要保持轻松虚灵状态；"下实"，是指身体下部（脐以下）要保持充实有力。不论练静功或动功，都应保持"上虚下实"的状态，这是各种练功方法的普遍要求。
练功时不仅姿势的重心要放在脐下，使整个身体稳如泰山，舒适自然。更重要的是意念意守的部位也在中下丹田，没有特殊病情，不宜守上丹田（头部），以避免造成上实下虚的情况，导致练功出偏。
掌握好上虚下实的要领，通过气功锻炼可以有效地改善病理性的虚实。如老年人由于肾阴不足、肝阳上亢，易出现血压增高、耳鸣眩晕、头重脚轻、走路不稳等上实下虚的病症，尤以急躁易怒、感情冲动的人为甚。经过练功保持上虚下实，可逐渐使上述诸症得以纠正。
什么叫练养结合？练与养是练功过程中两种不同的状态。气功锻炼中既要重视 "练"，更要重视"养"。"练"，是指在练功时，有意识地调整身体，摆好姿势，放松身体，调整呼吸，集中注意力，排除杂念等一系列的过程。"养"，有两层意思，一是指经过上述一系列有意识地锻炼，所出现的身体轻松舒适、呼吸柔和绵绵，注意集中的静养状态， 气功界称此为"入静"。练功人在这时就要有意识地使自己保持在这种状态中，不断地继续进行调整，使之能深入发展。有关研究发现，在这种状态中，机体的功能渐趋协调有序化，免疫功能也会有所增强。练功人可以在这方面积累经验，不断改善。
"养"的另一层意思， 是指在进行一系列锻炼后，还不能达到上述的静养状态，如继续坚持下去，反而是一种消耗，会造成疲劳，引起紧张，因此这时可休息一下，准备再练，或结束练功。
气功锻炼过程中"练"和"养"是一个辩证的关系。若练功不认真，不注意适度调整，当然不可能取得理想效果。但若一味地"练"，而不考虑"养"，功效也不佳。临床上常见到许多练功人，由于心情过分急切，往往在一次练功中从至尾不间断地进行"意"和"形"的调整控制，结果与主观愿望相反， 造成不适和疲劳，体力无法支持。
每一次练功过程常常是"练"和"养"交替进行、相辅相成的。在练功10分钟到20分钟一般进入了松静状态。这时要充分体会和享受松静带来的轻松舒适感，稍过一会儿可以再采用一些方法进一步调整， 使气功入静状态进一步深化。这样"练"中有"养"，可以使火候恰到好处，不致带来不适；
"养"中有"练"，可以使养的时间延长和质量提高。如此做对练功人体力的调节和功效的提高则大有益处。动功与静功都有内养作用，但从功效上来讲主要是依靠静功。 对于身体虚弱和身患多种疾病者，尤要多以养为主。
"养"也需要情绪平稳、思想乐观、劳逸结合、饮食有节、生活规律、睡眠充足等的配合。练功人应特别注意平时的情志修养，情绪波动练功往往会引起不适感觉。临床上?？杉秸庵智榭?，病人练功很认真，功法掌握得也不错，取得了一定的疗效，但因一时情绪波动， 往往干扰练功的顺利进行，病情也会出现反复。因此，练功人一定要在练功同时注意休养生息，对年老多病者尤显重要。
怎样才能做到练功火候适度？火候适度是指对练功的一些要求把握得要适当，恰到好处，太过或不及均非适度。
练功适度，主要体现在意念、呼吸、姿势及练功时间等方面的把控上。练功是在意念主导下的心身锻炼。意念太弱则杂念繁多，或易于昏沉入睡；反之，意念太强也不行。尤其对初学者，强行意守等于拔苗助长，极易引起头胀头疼、精神紧张等不适症状，甚至可以出现偏差。意念的锻炼要顺其自然，暂时守不住也不急，采取因势利导的方法，循序渐进地进行锻炼，遵循勿忘勿助、 若有若无、似有意似无意的原则。经过一个阶段练习，水到渠成, 杂念必将逐步减少，逐渐就会达到适度。
气功调息中虽然有多种呼吸方法，但除非特殊需要，一般还是以自然呼吸为好。虽说是自然呼吸，在入静状态下呼吸也会自然变得柔和、细缓、均匀、深长，达到调息的要求，即所谓"心静息自调"。 有些功法要求特殊的呼吸方式（如腹式呼吸），也必须在自然顺畅的基础上，通过意念诱导吸气下行并稍许用力，经过一段训练后逐渐形成。这种方法不易掌握，而且有些内容还可能成为以后进一步练功的障碍。常见有人学习某种特殊的呼吸锻炼方法出现偏差，引起胸闷气窒。更有甚者，平时不须注意的呼吸，也变成如果不想着如何呼吸，呼吸就无法正常进行，出现憋气闷胀的状况。
不同的姿势对机体具有不同的影响。站式、行式，侧重于对体力及骨骼、肌肉的锻炼，对增强体质有很大的好处。静坐、静卧，可以充分地使骨骼肌放松，有利于入静养神。通过变换姿势，不仅可以增加学习气功的趣味性，也可使体力及身体不同部位得到专门的锻炼。不论采用哪种姿势，都应松缓自然、舒适圆活，切忌故意拿架、僵硬做作。此外，由于每个人的具体情况有差异，练同一种功法时姿势也可以大同小异。初练气功时，即使选用比较舒适的卧式， 做功一段时间后，也会出现全身的不适或某些部位的肌肉酸痛，这是正常现象。此时，可暂停练功，调整姿势或活动一下肢体后再练，不要勉强坚持，以免精神紧张而影响练功效果。经过一段时间后，对某种姿势就会逐渐适应，也会更加充分放松。
练功不仅每天都应坚持，练功时间的长短也应适度，应根据练功人的具体情况灵活掌握。开始时，每次可以练15分钟至20分钟，以后每次练功时间可以逐渐延长，每次练功都应留有余力、留有余兴，以不感到疲劳和不勉强为度。如果练功仅作为保健和病愈后巩固疗效，每天可以利用起床后，睡觉前半小时至一小时。如果是为了治病，每天可练三四次，每次练功时间可以适当增加，但应避免一练就半天、勉强坚持的做法。
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编辑：亚亚
终审：曙光